Home » Info Sehat » Manfaat Senam Kegel untuk Seks, Wasir, dan Wanita Hamil

Manfaat Senam Kegel untuk Seks, Wasir, dan Wanita Hamil

26sexual

Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.


Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan exercise agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.

kegel919thumbnailSenam Kegel dan Seks

Dalam perkembangan selanjutnya, senam ini selain dilakukan oleh wanita juga dilakukan oleh para pria. Pada pria kerja otot ini lebih mudah diamati dari luar dibanding wanita. Hal ini dapat dilihat dengan gerakan penis “naik-turun” dalam keadaan ereksi. Pria yang terlatih akan mendapatkan orgasme yang lebih intens, dapat mencegah ejakulasi dini dan memperpendek waktu untuk siap melakukan hubungan seks ulang.

Pada wanita kerja otot pubococcygeal dapat dirasakan berupa denyutan pada dinding vagina. Bila otot ini terlatih dan kuat , kontraksi otot vagina dapat dengan sengaja dilakukan saat berhubungan intim tanpa menunggu orgasme terlebih dahulu. Wanita dengan otot pubococcygeal terlatih lebih mudah mengalami perangsangan seksual (tidak frigid), lebih cepat “basah” untuk mengalami orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat mencapai orgasme hanya dengan rangsangan pada G spot-nya.

.

Manfaat Senam Kegel Bagi Wanita Hamil dan Wasir

Hemorrhoid atau sering disebut dengan wasir pada wanita hamil, salah satu penyebabnya adalah konstipasi, yaitu buang air besar (BAB) yang keras, sulit dan jarang, serta dibarengi perasaan mengejan dan tidak puas.

Ahli kandungan dan kebidanan, dr Suhartono DS SpOG mengatakan, hal lain yang yang bisa menjadi penyebab timbulnya wasir pada masa kehamilan adalah membesarnya rahim yang memberikan tekanan pada pembuluh darah balik panggul dan vena cava inferior (pembuluh darah balik besar yang terletak di sebelah kanan tubuh yang menerima aliran darah dari tubuh bagian bawah).

“Konstipasi dapat terjadi pertama kali selama dalam kehamilan atau dapat juga bersifat kronik yang semakin bertambah parah selama kehamilan,” katanya.

Faktor-faktor yang menyebabkan terjadinya konstipasi dalam kehamilan antara lain asupan cairan yang rendah akibat mual dan muntah, atau suplemen vitamin dengan kadar zat besi yang tinggi. Selain itu gaya hidup menyangkut aktivitas fisik yang rendah dan stres juga bisa berpengaruh.

Selama masa kehamilan, wasir diperberat oleh adanya perubahan hormonal, pelebaran dan penambahan pembuluh darah, serta peningkatan aliran darah ke derah kandungan. Selain itu, terjadinya perbesaran kandungan dan desakan kepala janin dapat menyebabkan gangguan dan komplikasi terhadap pembuluh darah disekitar kandungan. Akibatnya bagi wanita hamil yang memang sebelumnya sudah menderita wasir dapat menyebabkan bertambah parah.

Umumnya, pada masa kehamilan gejala wasir baru muncul memasuki trimester kedua akibat rahim dan janin yang mulai membesar. Ada banyak gejala yang menyertai penyakit wasir tapi keluhan yang kerap dirasakan adalah rasa sakit, nyeri atau gatal di anus.

“Gejala lanjutan lain yang sering dijumpai adalah perdarahan di anus. Penderita biasanya tidak mengeluhkan rasa sakit yang sangat tapi aktivitasnya terganggu,” tegasnya.

Wasir tingkat lanjut akan ditandai dengan munculnya prolaps atau wasir yang menonjol. Rasa sakit dapat muncul pada tingkat lanjut jika terjadi trombosis atau gumpalan darah yang menyumbat pembuluh darah. Kondisi ini umumnya terjadi pada wasir luar yang terjepit.

Penanganan wasir pada masa kehamilan dilakukan dengan memberikan pengobatan.

“Tindakan pembedahan untuk mengatasi wasir yang akut pada wanita hamil tidak dapat dilakukan karena dapat menimbulkan komplikasi pada kehamilan dan janin,” katanya. Karena itulah untuk mengoperasi wasir yang akut harus menunggu sampai waktu melahirkan.

Perubahan gaya hidup perlu dilakukan untuk menghindari timbulnya wasir pada wanita yang sedang hamil. Melakukan aktivitas buang air besar (BAB) secara rutin bisa menjadi kebiasaan yang efektif untuk menghindari munculnya wasir.

Selain itu olahraga ringan secara teratur, minum air minimal dua liter sehari dan banyak makan makanan berserat juga dapat mencegah munculnya wasir.

Upaya pencegahan lain yang baik adalah dengan melakukan senam kegel. Dengan melakukan senam kegel sirkulasi darah disekitar dubur dapat meningkat sehingga dapat mencegah wasir.

“Senam kegel juga dapat memperkuat otot-otot vaginal dan perianal yang akan mempercepat penyembuhan pasca bersalin,” jelasnya.

Kehamilan, persalinan, kegemukan dan batuk berat dapat menjadi beban bagi otot panggul. Bila dasar otot panggul melemah, organ-organ panggul wanita akan melorot dan menonjol keluar lewat vagina. Kondisi tersebut dinamakan prolapsis uterus atau vagina yang seringkali membuat wanita kencing dan buang air tanpa sengaja (Jawa: pecirit). Senam kegel yang teratur dapat mencegah hal tersebut.

Jadi, dari semua penjelasan di atas, manfaat senam kegel adalah:

  • Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’).
  • Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya ‘daya cengkeram’ vagina dan meningkatnya daya tahan kelamin pria)
  • Mencegah ambein/wasir.
  • Mencegah ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk.

.

Cara Melakukan Senam Kegel

Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria). Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan). Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut. Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan. Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil bahkan saat anda berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya kepada pasangan melainkan juga bagi keduanya.

Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Bagi wanita, lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia. Selamat mencoba.

Link referensi: 

http://id.88db.com/id/Knowledge/Knowledge_Detail.page?kid=876

http://hil4ry.wordpress.com/2007/10/25/senam-kegel/

http://www.info-usaha.tripod.com/hotnews07.htm

488 Total Views 1 Views Today

23 Comments

  1. Isha says:

    Dr…
    Saya mau tanya, saya gadis yang suka sekali minum jamu.
    belakangan ini saya dengar dari tetangga katanya kalau keserungan minum jamu bisa membuat rahim kering. yang mau saya tanyakan. Apakah benar info itu? Karena saya masih gadis dan virgin. Saya masih ingin kelak mempunyai keturunan.

    makasih.
    Saya mengharapkan komentar dari dokter.

  2. Awan says:

    Mbak Isha,

    Saya rasa efek jamu tdk seperti itu kecuali jamunya dicampur dg bahan sintetis yg memiliki efek samping. Memang Anda minum jamu apa dan terbuat dari apa saja? Thx

  3. Rudi says:

    Terima kasih Dok, atas info yang berharga.. Klo ada referensi tentang panduan senam kegel yang lengkap saya mau dok.. :). Tolong info ya.. Makasih

  4. risa says:

    Dr… Saya mau tanya, apakah wanita hamil yg mengalami wasir sampai terjadi pendarahan bisa berbahaya untuk janinnya? Dan apakah penggunaan obat wasir seperti yang bisa dimasukan ke dalam anus diperbolehkan? Mohon infonya ya dok. Terima kasih..

  5. Awan says:

    @Saudari Risa: Wasir tdk berbahaya utk janin. Tp yg perlu diwaspadai adl apa penyebab wasir.

    obat wasir seperti yang bisa dimasukan ke dalam anus, kalau melihat apa bahaya atau tdk, bs di Search Google, dg cara ketik “nama obat” , diikuti dg kata “side effect”

  6. kurnia wijayanti says:

    terima kasih ilmunya…semoga bermanfaat!!!jd semangat buat share ke temen2

  7. riska says:

    Halo dok perkenalkan saya Anggi, Sya tertarik dg topik bahasan yg dokter tampilkan. U’kali ini sya ingin bertanya….

    sya n’pasangan sya berencanax thn dpn akn menikah….

    apakah senam kegel tsb dpt dilakukan oleh sya yg (maaf) blum melakukan hub intim?

    terimakasih.
    sya tnggu blsnnya^____^

  8. Awan says:

    @ sdri Riska/Anggi: Ya bisa, krn tdk harus hanya utk org yg melakukan hub intim saja :)

  9. aming says:

    dok sy mau bertanya, sy usia 36 lom menikah tapi kalo mau ereksi koq susah ya, kenapa dok, apa sy ga berolahraga tlg di jelaskan dok trim’s aming

  10. jaka says:

    senam aerobik bisa membentuk body yang dinginkan. Dari gemuk kencang, dari kurus jadi seksi, dari bagus jadi heboh.
    Fitness bisa membuat loyo jadi bugar.
    senam kegel bisa merubah kurang hot jadi hot… apanya ya.. ?

  11. Dt Awan says:

    @ Sdr Aming: bs jadi ada gangguan di pembuluh darah atau syaraf mr p nya. Coba Anda cek ke dokter spesialis dulu. Atau bs coba pakai produk di link:

    http://coklatdach.wordpress.com/2010/07/07/fulmoon-%e2%80%93-coklat-herbal-pendongkrak-vitalitas-dan-atasi-impotensi/

  12. akbar says:

    ok”
    mau tanya gmn caranya agar hubungan intim dapat di lakukan lebih lama tanpa harus mengkonsumsi obat…???

  13. Dt Awan says:

    @ Sdr akbar: bs dg sugesti diri dan jgn melakukan hub badan saat lagi capek.

  14. dealer pulsa says:

    hahahhaha unik, tapi akan saya cobaa. thanks

  15. dezta says:

    saya gadis berusia 19 tahun.. pada saat tidur saya sering kali tidak bisa merasakan keluarnya air kencing dan akhirnya mengompol.. apa dengan senam kegel bisa membantu saya untuk kembali normal???? trimakasih banyak

  16. Dt Awan says:

    @ dezta: Bs dicoba dl selama 1 minggu, siapa tahu berhasil. Ingat hrs dicoba selama 1 minggu dl, jgn kurang dari itu. Good luck !

  17. Bayu says:

    Mantap dok infonya.. Terima kasih..

  18. teti says:

    Dokter, setelah melahirkan saya melihat ada daging menonjol divagina. Setelah saya cari informasi hal tsb dinamakan turun rahim. Apakah bisa diatasi dg senam kegel?

  19. Dt Awan says:

    @ Bu Teti: menurut sy tdk bs dg senam kegel. Harus dikuatkn otot rahim dan vagina dg cara perbaikan nutrisi. Lbh baik dg menggunakan jelly gamat dan spirulina, Info jelly gamat bs dilihat di link http://healindonesia.wordpress.com/ruang-belanja/jelly-gamat-luxor/

    Info spirulina bs dilihat di link http://healindonesia.wordpress.com/ruang-belanja/spirulina-pasifica/

  20. dokter,saya ibu rumah tangga umur 26 tahun. Saya berKB selama 5 tahun tiga bulanan, 1 tahun satu bulanan.Namun selama itu saya mens cuma sekali saja.Bulan ini bulan pertama saya lepas KB karna memang sudah ingin punya anak lagi.Benarkah senam kegel bisa menyuburkan?Kok banyak orang di sekitar saya .mengatakan hal tersebut.Dan bisakah sya hamil sebelum mens saya teratur?Kalau harus menunggu,kira kira masa subur tsb kapan?Sekian mohon penjelasan.Terima kasih

  21. Dt Awan says:

    @ Bu tuti amriyani: Maaf br sempat bs balas. Kontrasepsi KB spt misalnya spiral, suntik hormon dan jg pil akn mengganggu siklus haid wanita. Senam kegel tdk bs membantu menstabilkan masalah hormonal ini. Kehamilan yg sehat baru dimungkinkan kalau gangguan hormonal sdh hilang. Kalau menormalkan kembali gangguan hormonal dan kesuburannya, sy sarankn utk memakai resep alami tnp efek samping di link:
    https://sites.google.com/site/tokohomart/paket-resep-alami/kemandulaninfertilitas

    Semoga bs membantu. Utk konsultasi lbh detail, silahkn telp sy langsung di 08174745269.

  22. Senam Kegel says:

    Pak dokter boleh sharing disini ya? sekedar informasi tentang senam kegel yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Dipandu oleh Ibu Inung Saptasari, referensinya : http://senamkegels.com/tipskegel
    Semoga bermanfaat, tengkyu Pak Dokter.

Comments are closed.

Tips Menghindari Malpraktek

Arsip Artikel